po treningu posilek

[...] suma: 330 11,07 6,91 111,33 548,7 ========================================================= 3 posilek (po 30min od wziecia Xpand po treningu) Ser twarogowy chudy 15,6 0,3 2,6 80 100 15,6 0,3 2,6 80 Banan 1 0,3 23,5 96 120 1,2 0,36 28,2 115,2 danone gratka 1,9 2,7 14,1 89 100 1,9 2,7 14,1 89 whey mass gain [...]

[...] treningowy. Może być ruchomy, czyli możesz trenować godzinę po każdym pamiętając o tym że ma być bez węgli." Trenuje 3/tydzień trening FBW ok 60 min + 30 szybkiego marszu po treningu siłowym Postanowiłem dodać interwały ze 2 dni w tygodniu ale na razie ciężko mi idzie zrobienie całego treningu. Chodzi o to, że jak wszystko policzyłem w diecie to [...]

Pozdrawiam wszystkich, jestem nowy na forum ;-) Rozpoczynam redukcję, proszę o ocenę diety i treningu. 1. Dane: wiek - 21 lat wzrost - 177 cm waga - 90 kg :)) nie mam żadnych problemów zdrowotnych, nigdy nie stosowałem żadnej diety ani nie uprawiałem sportów. 2. Dieta Low-carb wydaje się najlepszym wyborem. Wyznaczyłem sobie granicę 100g [...]

[...] lub ogorek. -przed obiadem 1 porcja gainbolic i białka -obiad 100gr Ryżu albo makaron , kasza , 150gr piersi z kurczaka + warzywa przed trenigiem- 1porcja no xplode po treningu 50gr carbo albo 2 banany 1x cellmass i białko i gainbolic - posilek po treningu taki sam jak obiad czyli mieso ryż itd +witaminy - taki sam posiłek jak 2 sniadanie [...]

Cześć, ostatnimi czasy robię sobie miks tego typu: rozgotowany biały ryż (100g) + białko (ok. 30g wychodzi). Rzecz jasna OD RAZU po treningu. I teraz pytanie, czy jedząc taki posiłek (a raczej pijąc) mogę zjeść następny posiłek (ryż paraboliczny + kurak) dopiero 2-3h później? Czy muszę obowiązkowo do 30 minut po wypiciu tego miksu zjeść następny [...]

[...] to za zbedne i mozliwe do zastapienia chocby tymi witaminkami, w koncu nie chodzi mi zeby stac sie wielkim acz raczej szybkim/dynamicznym. slyszalem rowniez, ze banan jest dobry po treningu czy wlicza się to jako posilek czy nie? czytalem, ze nie jabłko/gruszka byłoby dobre podczas przerwy miedzy lekcjami? za pomoc będę niezmiernie wdzięczny

[...] młotkowym stojac 3 x 12-15 Triceps Prostowanie ramion na wyciagu 3 x 12 Pompki na poreczach 3 x 6-10 Wyciskanie francuskie hantla jednoracz zza glowy siedzac 3 x 15 NA temat treningu tyle na temat diety i suplementacij Dieta jest zbilanoswana licze kalorie dodajac zarowno produkty dietetyczne i roznego rodzaju "cheaty" Podam przykladowy jadlospis [...]

[...] barki - 12 serii brzuch - 8 serii Cwiczenia wykonuje z wolnymi ciezarami (glownie hantle). Staram sie cwiczyc z progresja i takimi ciezarami by zachowac dobra technike. Czas treningu to nie wiecej jak 1h 15 min. Odzywianie: - 5-6 razy dziennie - 0 cukru 1)Sniadanie: nabial lub jajka + chleb pelnoziarnisty wlasnego wypieku 2)2 Sniadanie: nabial [...]

[...] wypełnieniu ankiety mam tylko jedno pytanie czy opisana poniżej dieta pomoże mi w zgubieniu brzuszka? Trening na siłowni mam opanowany (aktualnie 2 lata przerwy po 5 latach treningu), ale z rozpisaniem diety zawsze miałem kłopoty. Posiłek 1: Jajo kurze (2 x białko) + płatki owsiane Pieczywo chrupkie (2 szt + dżem) Twaróg chudy (100gr) Posiłek 2: [...]

[...] na oleju, tuńczyk 160g B:38 T:12 W:15 5 posiłek : przedtreningowy godz.17:00 ryż brązowy 80g, cebula, pomidor B:8 T:2 W:60 6 posiłek : zaraz po treningu godz.20:30 gainer z mlekiem , ok.80g B:17 T:5 W:73 7 posiłek : godz.21:00 twaróg chudy, papryka,cebula, oliwa z oliwek B:27 T:11 W:8 Łącznie [...]

[...] dorsza/ 150g wołowiny/ 150g pstrąga/150g piersi z indyka + Warzywa (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Surówka TRENING Bezpośrednio po treningu: Duży banan V posiłek – potreningowy 100g ryżu brązowego/ 100g makaronu żytniego razowego/100g kaszy gryczanej + 150g piersi z kuraka/200g mintaja/ 200g [...]

[...] W ciągu 20 minut po zakończeniu swojej sesji, je białkowy posiłek. "Czas gra tu kluczową rolę, jeśli chcesz osiągnąć dobre wyniki, ponieważ proteiny mają niewiele czasu po treningu, aby dać mięśniom to, czego im naprawdę trzeba" - wyjaśnia. Inny wartościowy zwyczaj, którego się trzyma, to koncentrowanie się na krótkich, ostrych seriach ćwiczeń [...]

[...] średnio 250g, Kapusta kwaszona 100g, Sok z czarnej porzeczki 250g Kolacja 2) Czekolada mleczna x 1, Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Oto koniec! co myslicie, czy mam cos zmienic? Oczywiscie odzywke staram sie pic godzine po treningu, a trenuje 3 razy w tygodniu! Z gory dzieki! Pozdrawiam! Zmieniony przez - wojas2000 w dniu 2006-04-07 17:41:57

[...] kromki pieczywa razowego -50g szynki z indyka - Jogurt 1,5% -warzywa - Gainer TREC MASS XXL 80g 3 posiłek -150g Piersi z kurczaka -100g ryżu SIŁOWNIA 5 posiłek(po treningu): -80g Gainer MASS XXL, 2 banany -200g Ryby Mintaj + makaron/kasza/ryż 6 posiłek: - Serek Wiejski -oliwa z oliwek PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie [...]

[...] g ryżu basmati posiłek 4 250 g piersi z kurczaka 75 g ryżu basmati posiłek 5 150 g szprota w pomidorach do tego białko w prochu tak żeby pobbić białko o 25g. W dni z mma po treningu ładuje creafighta, i podbijam kaloryczność w te dni w ten sposób. z crea wychodzi 2177 kcal bez 2077 kcal BTW dla 2077 B 223g T 27g W 236g Suple: Vitagenix am/pm - [...]

[...] 1.5gT, 45gW, 190kcal mięso chude 200g(pierś z kurczaka indyka, udo z kurczaka indyka) = 45gB, 2.5gT, 0gW, 200kcal warzywa = B:49,5g T:4g W:45g 390kcal 5 posiłek (po treningu)19:30-20:00 banan = 2gB, 0.5gT, 42.5gT, 170kcal = B:2g T:0,5g W:42.5g 170kcal 6 posiłek 21:00 tuńczyk w wodzie/sosie własnym 200g = 39gB, 2.5gT, 0gW, 177.5kcal [...]

[...] posilek w szkole) POSIŁEK 3 godz. 14:00 Piers z kurczaka 150g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 10g 2 pomidory - 100g (obiad) T R E N I N G godz. 17:00 POSIŁEK 4 godz. 19:00 (po treningu - kolejny problem) Nie wiem co dalej dobrac, najlepszym rozwiazaniem byloby danie jakis weglowodanow po treningu, zakladajac ze jeden banan ma 180g przekroczylbym [...]

[...] Posiłek III Przedtreningowy Tuńczyk w sosie własnym 130g Makaron bezjajeczny 50g aminokwasy 5g B45 T13 W30 KAL416 Posiłek IV potrenigowy odżywka białkowa(bezpośrednio po treningu) 60g banan 1 szt (bezpośrednio po treningu) po ok godzinie Ryż biały 100 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g B84 T6 W114 KAL858 Posiłek V Ser twarogowy [...]

[...] żytniego, 50g zielonej papryki, kilka liści zielonej sałaty. Posiłek zawiera: 650 kcal, 50g białek, 22 g tłuszczu, 67g węglowodanów, 8,5g błonnika. 12.00 4 posiłek po treningu: 200g pieczonej piersi z kurczaka, 100g gotowanego ryżu basmati, surówka z kapusty pekińskiej (50g), ogórka (50g), pomidora (200g), jednej łyżeczki oleju lnianego [...]

[...] 38 g węglowodanów (nie liczyłem surówki) Tu pojawiła się dzisiaj siłownia (studjuję wiec kombinuje ile wlezie żeby siłke gdzieś wcisnąć). Ofc 4 tabs bcaa przed i 4 po treningu 3. Niestety rano ryż mi się nie dogotował posiłek potreningowy musiałem opędzić białkiem sfd z mlekiem. 245 kcal 35 g białka 5 g tłuszczu 13 g węglowodanów 4. [...]